को’रो’ना वा’यर’स के बढ़ते सं’क्र’म’ण के बीच यह जरूरी होता है कि हम अपनी सेहत पर पूरा ख्या’ल रखे। अपने भो’जन में ऐसी कई तरह की चीजो को शामि’ल करें जिनसे श’रीर की बी’मा’रियों से ल’ड़ने की क्षम’ता भी बढ़े। उसके साथ ही खून में ऑ’क्सीज’न की अच्छी मात्रा बनी रहे।
ऐसे में डाइट में ऐसी चीजो को शा’मिल करें जो खून में ही’मो’ग्लो’बिन को बढ़ा’ने में मदद’गार हो। इस सम्बंध में हार्वर्ड हेल्थ और अमेरिका के फुड एंड द्रंग एडमि’निस्ट्रेश’न की और से कहा गया है कि शरीर मे हीमो’ग्लोबि’न की उचित मात्रा बनाए रखने के लिए अपने आहार में कॉपर, आयरन, विटामिन के अलावा फोलि’क ए’सिड जरूर शामिल करना चाहिए।
यह पो’षक तत्व खू’न में ऑ’क्सीज’न का स्त’र बढ़ाने में भी मदद’गार होंगे।बता दे कि आलू,तिल, काजू और मशरूम में भरपूर मात्रा में कॉप’र पाया जाता है।इसके अलावा आ’यरन के लिए चिकन मास आदि के अला’वा बि’न्स, हरि पत्तेदार सब्जि’यां और दा’लों का से’वन कर सकते है।
विटामिन ए अंडों में भरपूर मात्रा के लिए पाया जाता है। इसके अलावा शक’रकंd, गाजर, लोकी, आम और पालक में भी यह पाया जाता है।वही ओट्स दही , अंडों, बादाम, पनीर ब्रेड और दूध आदि में भी पर्याप्त मात्रा में राइ’बोफ्ले’विन होता है। इन्हें भी आप अपनी डा’इट में शामिल कर सकते है।
इसके अलावा नींबू में विटा’मिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसको भी आप अपने भोजन के साथ साथ पेय पदार्थ में भी शामिल कर सकते है। इससे कई बी’मारि’यी से बचने में मद’द मिलेगी। इसके साथ ही ऑ’क्सी’ज’न का स्तर बढ़ाने में भी मददगार होगा।